Devez-vous porter des bracelets lorsque vous faites de l'exercice, en particulier lors d'un entraînement avec des poids lourds ? Avez-vous déjà été aux prises avec ce problème, amis amateurs de fitness ?
Causes de blessure au poignet
L'articulation du poignet est en fait l'une des articulations les plus faciles à blesser dans le corps humain. Des recherches ont montré que 60 % des microtraumatismes liés au fitness surviennent au niveau du poignet. L'articulation du poignet commence par deux os de l'avant-bras, à savoir le radius et le cubitus, et est composée de huit os du poignet de forme irrégulière, recouverts de ligaments décalés. Leur coopération réalise le mouvement flexible de l’articulation du poignet. Presque toutes nos actions doivent être complétées sous l’action de l’articulation du poignet. Mais c'est précisément en raison de la forte flexibilité du poignet, relativement parlant, que la stabilité n'est pas trop forte et qu'il est facile de s'endommager pendant l'exercice. De plus, l’articulation du poignet a une structure complexe, des mouvements divers et une pression excessive, ce qui est plus susceptible d’entraîner des tensions et des blessures à l’articulation du poignet.
En forme physique, une mauvaise posture, un effort inapproprié, une force insuffisante du poignet et d'autres raisons peuvent entraîner des douleurs au poignet et même des blessures au poignet. Par exemple, lorsque nous arrachons, les muscles et tendons du carpe postérieur sont principalement sollicités pour coordonner et exercer une force. Lorsque le poids de la barre est trop lourd et que l'extension vers l'avant de l'articulation du poignet et la poussée vers l'avant de l'articulation du coude ne peuvent pas atteindre la force requise par le poids de la barre, il est facile d'endommager le poignet. Dans les cas graves, cela peut endommager le poignet ainsi que les tissus musculaires, les tendons et les os environnants. Par conséquent, il est recommandé de porter des protège-poignets lors de l'exercice, en particulier lors d'un entraînement intensif. À ce stade, le poignet supportera une charge énorme et le protège-poignet peut nous fournir un support fixe, aider à maintenir la stabilité et prévenir et réduire le risque de blessure au poignet.
De plus, s'il y a une gêne au poignet pendant le processus de remise en forme, il n'est pas recommandé de continuer l'entraînement et nous devons arrêter immédiatement la remise en forme. La situation est grave et vous devez vous rendre à l'hôpital à temps.
Comment prévenir les blessures au poignet
Afin de prévenir et de réduire les blessures au poignet, que pouvons-nous faire ?
1. Exercer la force du poignet
La première chose à faire est de renforcer l'entraînement en force du poignet et de renforcer la force du poignet. Cela peut non seulement prévenir les blessures sportives, mais également contribuer à l'entraînement physique.
2. Échauffez-vous et étirez-vous bien
Dans de nombreux cas, les blessures au poignet pendant la remise en forme sont dues à un échauffement insuffisant. Vous pouvez vous échauffer avant la remise en forme, améliorer la flexibilité des articulations et aider à réduire et à prévenir les blessures articulaires. Après la remise en forme, nous devons également nous détendre et nous étirer, ce qui peut nous aider à soulager efficacement la fatigue, à aider notre corps à récupérer et à éviter ou réduire l'apparition de tensions. Dans le même temps, nous devons également éviter les exercices excessifs ou d'intensité excessive, organiser raisonnablement la fréquence de nos exercices et ne pas surcharger le poignet.
3. Maîtrisez la bonne posture d’entraînement
Une pression verticale excessive sur le poignet et un angle de contrainte incorrect sont les principales raisons des blessures au poignet pendant la remise en forme, qui surviennent généralement en raison d'une mauvaise posture d'entraînement. Il est donc important de maîtriser la bonne posture d’entraînement. Les amis qualifiés, notamment les novices, doivent effectuer un entraînement physique sous la direction d'entraîneurs. De plus, faites attention à l'entraînement étape par étape, n'augmentez pas aveuglément la quantité, faites ce que vous pouvez pour éviter les blessures.
4. Portez un équipement de protection
Enfin, comme mentionné ci-dessus, vous pouvez porter des équipements de protection pendant l'entraînement, notamment lors des entraînements avec des poids lourds, ce qui peut aider à maintenir la stabilité du poignet et à réduire les risques de blessures. L'utilisation d'une bande de renfort de poignet avec des bandages doubles peut ajuster l'étanchéité à volonté, soutenir l'articulation du poignet et réduire la charge excessive ou inappropriée. Avez-vous des amis qui aiment le fitness ? Faites attention à la protection et protégez-vous.
Heure de publication : 01 août 2022
