Avez-vous besoin de porter des bracelets lors de l'exercice, en particulier dans la musculation? Avez-vous déjà eu du mal avec ce problème, des amis aimant le fitness?
Causes de blessures au poignet
L'articulation du poignet est en fait l'une des articulations faciles à blesser dans le corps humain. La recherche a montré que 60% des lésions de tension dans la forme physique se produisent au poignet. L'articulation du poignet commence par deux os de l'avant-bras, à savoir le rayon et l'ulna, et est composé de huit os de poignet de forme irrégulière, qui sont recouverts de ligaments échelonnés. Leur coopération réalise le mouvement flexible de l'articulation du poignet. Presque toutes nos actions doivent être achevées sous l'action de l'articulation du poignet. Mais c'est précisément à cause de la forte flexibilité du poignet, relativement parlant, la stabilité n'est pas trop forte et il est facile d'être endommagé pendant l'exercice. De plus, l'articulation du poignet a une structure complexe, divers mouvements et une pression excessive, ce qui est plus susceptible de conduire à la tension et à la blessure de l'articulation du poignet.
Dans le fitness, la mauvaise posture, l'effort inapproprié, la force du poignet insuffisante et d'autres raisons peuvent entraîner des douleurs au poignet et même des blessures au poignet. Par exemple, lorsque nous nous arrachons, les muscles carpiens et les tendons postérieurs sont principalement nécessaires pour coordonner et exercer une force. Lorsque le poids de la barre est trop lourd et que l'extension avant de l'articulation du poignet et la poussée vers l'avant de l'articulation du coude ne peuvent pas atteindre la force requise par le poids de l'haltère, il est facile d'endommager le poignet. Dans les cas graves, cela peut endommager le poignet et les tissus musculaires environnants, les tendons et les os. Par conséquent, il est recommandé de porter des gardes du poignet lors de l'exercice, en particulier dans l'entraînement lourd. À l'heure actuelle, le poignet supportera une énorme charge et la garde du poignet peut nous fournir un soutien fixe, aider à maintenir la stabilité et prévenir et réduire le risque de blessure au poignet.
De plus, s'il y a un inconfort au poignet pendant le processus de fitness, nous ne sommes pas recommandés de continuer à nous entraîner et nous devons arrêter immédiatement la forme physique. La situation est grave et vous devez aller à l'hôpital à temps.
Comment prévenir les blessures au poignet
Afin de prévenir et de réduire les blessures au poignet, que pouvons-nous faire?
1. Exercice Force du poignet
La première chose à faire est de renforcer l'entraînement en force du poignet et de renforcer la force du poignet. Il peut non seulement prévenir les blessures sportives, mais également contribuer à l'entraînement en fitness.
2. Réchauffez-vous et étendez-vous bien
Dans de nombreux cas, les blessures au poignet pendant la forme physique sont dues à un échauffement insuffisant. Vous pouvez vous réchauffer avant la forme physique, améliorer la flexibilité des articulations et aider à réduire et à prévenir les blessures articulaires. Après la forme physique, nous devons également nous détendre et nous étirer, ce qui peut nous aider à atténuer efficacement la fatigue, à aider notre corps à récupérer et à éviter ou à réduire la survenue de tension. Dans le même temps, nous devons également éviter un exercice excessif ou une intensité excessive, organiser raisonnablement notre fréquence d'exercice et ne pas surcharger le poignet.
3. Maître la bonne posture de formation
Une pression verticale excessive sur le poignet et un angle de contrainte incorrect sont les principales raisons de la blessure au poignet pendant la forme physique, qui se produit généralement en raison d'une posture d'entraînement incorrecte. Par conséquent, il est important de maîtriser la bonne posture de formation. Les amis qualifiés, en particulier les novices, doivent effectuer une formation en fitness sous la direction des entraîneurs. De plus, faites attention à la formation étape par étape, n'augmentez pas aveuglément le montant, faites ce que vous pouvez, afin d'éviter les blessures.
4. Portez des équipements de protection
Enfin, comme mentionné ci-dessus, vous pouvez porter un équipement de protection pendant l'entraînement, en particulier pendant la musculation, ce qui peut aider à maintenir la stabilité du poignet et à réduire le risque de blessure. L'utilisation d'une bande de renforcement du poignet avec double bandage peut ajuster l'étanchéité à volonté, soutenir l'articulation du poignet et réduire la charge excessive ou inappropriée. Avez-vous vos amis qui aiment le fitness? Faites attention à la protection et protégez-vous.
Heure du poste: août-01-2022
